在端午節假期之前

我們迎來(lái)了二十四節氣中的夏至

這一天

北半球各地白晝時(shí)間達到全年最長(cháng)

也預示著(zhù)一年中最炎熱的階段將要到來(lái)

夏季通常是人們進(jìn)行體育鍛煉的高峰期

有什么比在晴朗天氣里伴著(zhù)清風(fēng)吹拂

打一場(chǎng)球或者暢游一番

更令人渾身舒爽的事情呢？

當然

夏日運動(dòng)時(shí)有諸多需要注意事項

才能在獲得身心愉悅的同時(shí)

避免氣溫和環(huán)境導致的運動(dòng)傷害

?

首先是選擇適合自己的項目和強度

高溫耐受程度較低者

可選擇每天半小時(shí)的

快走、慢跑等輕有氧運動(dòng)

耐受力強的人也最好每天不要連續

劇烈運動(dòng)超過(guò)一個(gè)小時(shí)

并避免突破最大心率的70%

無(wú)論強度大小

每次鍛煉都應達到出汗的目的

以提高身體機能的散熱能力

在夏天運動(dòng)時(shí)人體汗腺開(kāi)放加速

身體機能調節體溫的能力得到增強

對呼吸及內分泌等系統均有促進(jìn)改善作用

?

其次是注意全時(shí)段補水

夏季運動(dòng)時(shí)汗液大量排出

若不及時(shí)補充水分則會(huì )加快脫水進(jìn)程

導致疲勞、抽筋、中暑甚至暈厥等情況發(fā)生

↑足球比賽中均有安排補水時(shí)間↑

專(zhuān)家建議

熱身時(shí)就應補充200-350毫升的水

運動(dòng)過(guò)程中每20分鐘左右應進(jìn)行一次飲水

每小時(shí)攝入量不超過(guò)1升

運動(dòng)后還要根據疲勞程度適量補水

在飲用常溫水的基礎上

也可以輔之以含電解質(zhì)的運動(dòng)飲料

汽水、咖啡、茶等均不適合

再次是做好防曬和通風(fēng)

避開(kāi)一天中溫度最高、陽(yáng)光最強的時(shí)段

可以選擇清晨或傍晚天氣涼爽時(shí)

在廣場(chǎng)、公園、庭院等場(chǎng)所的陰涼處鍛煉

晚飯后進(jìn)行適量運動(dòng)鍛煉

還能幫助人更好地進(jìn)入睡眠

抵御高溫給身心帶來(lái)的燥熱感

有更好的鎮靜效果

結束一天的工作、學(xué)習

再進(jìn)行一場(chǎng)舒爽的體育鍛煉

回到家中

如果有精彩的體育比賽可看

那將更是一件愜意事

在這個(gè)夏天

國內外各個(gè)單項賽事和綜合性運動(dòng)會(huì )

精彩紛呈

帶來(lái)視覺(jué)盛宴

第31屆世界大學(xué)生夏季運動(dòng)會(huì )

將于7月28日至8月8日舉行

全球學(xué)子匯聚四川成都

在全球矚目下奮勇?tīng)幭?/p>

展現青春朝氣與活力

↑大運會(huì )火炬正在傳遞↑

福岡游泳世錦賽、布達佩斯田徑世錦賽

以及在菲律賓、日本和印尼舉行的男籃世界杯

還有在澳大利亞、新西蘭舉行的女足世界杯

也將陸續拉開(kāi)戰幕

讓我們看國際頂尖選手施展才華

期待中國健兒在賽場(chǎng)上再創(chuàng )佳績(jì)

↑國際籃聯(lián)男籃世界杯分組↑

而今年最受?chē)岁P(guān)注的綜合性運動(dòng)會(huì )

杭州第19屆亞運會(huì )

則將于夏末秋初的9月23日開(kāi)幕

在6月15日舉行的

亞運會(huì )開(kāi)幕倒計時(shí)100天主題活動(dòng)中

本屆亞運會(huì )推廣歌曲正式發(fā)布

值得一提的是

在全運會(huì )上實(shí)現會(huì )歌演唱“三連冠”的

國內青年音樂(lè )人周澎

參與創(chuàng )作并演唱的《東方色彩》

成為七首杭州亞運會(huì )推廣歌曲之一

他用高亢且飽含情感的嗓音

傳遞對盛會(huì )的祝福和期待

以及對體育健兒奮勇拼搏的贊賞

↑周澎（右一）出席亞運會(huì )倒計時(shí)100天主題活動(dòng)↑

其實(shí)

今年的6月21日不僅是夏至節氣

也是世界音樂(lè )日

足見(jiàn)想要點(diǎn)燃這個(gè)“熱力”時(shí)節

體育與音樂(lè )都不可少

既然先前已經(jīng)學(xué)習到了

高溫天氣的運動(dòng)須知

那就讓我們戴上耳機、邁開(kāi)雙腿

期待著(zhù)大賽的啟幕

盡情享受這個(gè)屬于體育運動(dòng)的盛夏吧！

文案：鄭昕

編輯：吳俊寬、王楚捷

歌曲《東方色彩》視頻由周澎提供

部分圖片來(lái)源于網(wǎng)絡(luò )